Exercitii fizice pentru artroza

Nu uita ca si odihna este importanta Exercitiile ii pot ajuta pe oameni sa dezvolte muschi si articulatii sanatoase, insa utilizarea excesiva a unor articulatii iti poate creste riscul de a face artroza.

Exercitii musculare pentru artroza soldului

Cheia succesului este echilibrul. Daca articulatiile tale sunt umflate sau te dor ori sunt sensibile in anumite momente, acorda-le o pauza. Incearca sa eviti sa iti folosesti articulatia umflata cel putin 12 pana la 24 de ore.

Faptul ca lasi o articulatie lovita sau lezata sa se vindece ajuta la reducerea riscului de a dezvolta artroza in viitor. De ce e bine sa faci mai multa miscare Exista multe beneficii ale exercitiilor fizice, nu doar faptul ca te ajuta sa slabesti.

Activitatea fizica regulata te ajuta sa mentii flexibilitatea articulatiilor tale.

Exercitiile care implica articulatiile care iti sustin greutatea, cum ar fi alergarea si mersul, pot fi uneori daunatoare. In schimb, poti incerca exercitii cu un impact redus, cum ar fi exercitiile aerobice in apa sau inotul, pentru a-ti flexa articulatiile, fara sa adaugi stres suplimentar pe ele.

Un aliat in dieta ta Expertii spun ca ar trebui sa incluzi acizii grasi corespunzatori in alimentatia ta.

Nu uita ca toata lumea are nevoie de acizi grasi Omega-3 in alimentatie, pentru o sanatate la cote maxime. Aceste grasimi, totodata, te ajuta si sa lupti contra osteoartritei. Suplimentele cu ulei de peste, care sunt bogate in Omega-3, s-au dovedit eficiente in reducerea durerii si rigiditatii articulatiilor.

Artroza: dieta, exercitii, orteze pentru compresia si sustinerea articulatiei Vineri, Aceasta poate sa afecteze orice articulatie, cele mai frecvente localizari fiind cele de la nivelul soldului coxartroza sau a genunchilor gonartroza.

Un alt acid gras exercitii fizice pentru artroza te poate ajuta este acidul gama linoleic sau GLA. El se gaseste in semintele anumitor plante, insa poti cumpara uleiurile acestor seminte bogate in acid gama linoleic sub forma de suplimente.

Nu uita sa discuti cu medicul tau inainte de a lua acest gen de suplimente nutritive.

Totodata, exercitiile fizice imbunatatesc mobilitatea articulatiilor tale, asa ca nu te feri sa faci miscare. Uita de activitatile si exercitiile cu un impact mare asupra articulatiilor tale, cum ar fi tenisul. Acum poti incepe sa faci mai multe exercitii cu impact redus, iar specialistii recomanda golful, inotul, yoga si orele de cycling, pentru ca toate acestea sunt usoare si nu iti solicita foarte mult articulatiile genunchilor.

Evalueaza-ti gratuit riscul de artroza la genunchi sau solduri! Daca te incadrezi in categoria de risc crescut, beneficiezi de un consult gratuit la medicul specialist! Pentru a comenta este nevoie de autentificare sau înregistrare.