Probleme articulare la alergători, Genunchi durere pe interiorul genunchiului după ce a alerga, genunchiului

I. Leziuni ale picioarelor

O saptamana cat mai frumoasa si cu alergari cat mai inspira n te! Alegerea neinspirata a echipamentului. Aici am putea discuta vreo trei zile, asa ca amintesc doar de alegerea pantofilor de alergare gasiti aici cateva criterii si cu artrita mâna este amorțită bluzei de corp de evitat bumbacul, pentru ca retine transpiratia.

Neadaptarea la conditiile meteo. Ne echipam prea subtire sau prea gros. Nu folosim sapca si ochelari soare, fiind predispusi insolatiei si problemelor la ochi. Folosirea zilnica a aceleiasi perechi de pantofi de alergare gelul din talpa nu are timp sa revina la forma initiala si devine neeficient in absorbtia socurilor.

Ce să faci când te dor genunchii de la alergare Centrul Medical Superfit Îți distruge alergatul genunchii? Durerile de genunchi și alergarea.

Folosirea indelungata a pantofilor de alergare se recomanda sa ii schimbam dupa km, dar ne putem ghida dupa gradul de usura a talpii. Lipsa unei masuri de precautie in cazul frecarii pielii de sort sau de tricourile de poliester. Lipsa incalzirii inainte de fiecare alergare si a stretching-ului post efort.

Leziunile meniscurilor

Viteza neadecvata pregatirii si stadiului alergarii. De multe ori alergam prea repede la inceputul alergarii, ceea ce ne scoate din ritm. Sau — in special la alergatul in grup — ne luam la intrecere cu alti alergatori,  transformand alergarea intr-un chin.

As include aici si oprirea brusca, imediat dupa alergare — ajuta sa reducem viteza treptat si sa mergem cateva minute, pentru o revenire normala a pulsului… Stilul de alergat si pozitia corpului ne pot afecta aerodinamica si ne predispun la accidentari. Aici includem privirea in pamant, postura cocosata, bratele departate de corp, calcatul defectuos etc.

Greutatea excesiva produce dureri articulare: Marius Uscatu, Institutul Piciorului

Nu ne hidratam inaite si in timpul antrenamentelor sau ne hidratam in exces. Am vazut numerosi alergatori care tin in mana unul sau doua bidoane -asta nu  ne ajuta sa avem o postura corecta si sporeste riscul de a bea mai mult decat trebuie din dorinta de a le goli mai repede si de a ne usura alergarea.

Durerea articulară în alergători, cu...

Alergatul cu burta plina si in special dupa mancaruri grele nu este cea mai fericita alegere. Este recomandabil sa amanam momentul incarcarii cu proteine si carbohidrati pentru finalul antrenamentului. Si, apropos de asta, o greseala pe care o facem de multe ori este sa mancam de abia la ore dupa antrenament.

Refacerea depozitelor de glicogen din muschi, a mineralelor si proteinelor pierdute prin efort ar trebui sa inceapa imediat dupa alergare.

Prea multa alergare pe asfalt. Ajuta sa alternam alergarea pe asfalt cu cea pe banda, iar alergarile lungi sa fie pe poteci. De asemenea, daca ne-am propus sa alergam pana la adanci batraneti, atunci ar trebui sa facem anual cate o cura de suplimente cu substanta activa numita glucosamine sulfate min.

Si, obligatoriu, sa mergem cu bicicleta! Absenta cross training-ului.

• Ce medicamente tratează artroza articulației șoldului
• Îți distruge alergatul genunchii? - Probleme articulare la alergători

La alergare folosim musculatura abdomenului si a spatelui mai mult decat ne imaginam, iar includerea exercitiilor de intarire a zonelor respective faimoasele exercitii de core strenght ne va aduce beneficii ENORME. Traversarea in alergare inclusiv pe la trecerile de pietoni sau folosirea probleme articulare la alergători in zone aglomerate pietoni, biciclisti, caini etc. Alcoolul, tutunul si bauturile cu cafeina.

Categorie Sanatate Durerile de genunchi sunt, pe langa cele de spate sau de glezna, cele mai frecvente in cazul persoanelor care alearga organizat si in mod constant, dar si la cele care o fac ocazional sau neregulat. Dar pentru a intelege mai bine cum apare durerea, o sa facem putina anatomie. Genunchiul este articulatia care leaga femurul de tibie fiind legate intre ele de o serie de ligamente peste care se afla rotula. Muschii, ligamentele si tendoanele fac ca articulatia genunchiului sa poata face de cele mai multe ori miscari de flexie indoire si extensie intindere. La acestea se mai adauga si miscari secundare de rotatie interna si externa.

Daca cele din urma se pot folosi ocazional la concursurile de anduranta si doar in cantitati rezonabilealcoolul si tigarile nu sunt compatibile cu alergarea si cresc exponential uzura organelor interne implicate in efort imi pare rau daca v-ati fi asteptat la alt raspuns :.

Absenta unui obiectiv.

Durerile de genunchi la alergatori

De aceea, este bine sa avem in permanenta un obiectiv pentru urmatoarele luni, care sa aiba legatura cu alergarea noastra participarea la un semi-maraton sau maraton, pierderea unui anumit numar de kilograme, atingerea nivelului dorit de sanatate si de fitness etc.

Va invit probleme articulare la alergători drag sa imi trimiteti ideile voastre pentru a completa acest articol. Multumesc frumos!!