Exercitii pentru mobilitatea genunchiului. 4 exercitii simple pentru cei cu gonartroza, pe care le poti face acasa

Medicii recomandă exerciţiile fizice inclusiv în cazul afecţiunilor degenerative ale articulaţiilor. Începe de fiecare dată exerciţiile pentru articulaţiile genunchilor de la uşor spre avansat Este recomandat să începi întotdeauna exerciţiile prin încălzirea articulaţiilor genunchilor ce constă dintr-un set de mişcări cum ar fi: rotirea bicicletei staţionare timp de 5 minute, o plimbare vioaie de 2 minute sau de flotări la perete.

Treptat, poţi creşte regimul de exerciţii spre intensiv pentru a fortifica muşchii şi a consolida articulaţia. Iată câteva tipuri de exerciţii ce contribuie la întărirea articulaţiei genunchiului: 1.

TOP sporturi ieftine şi eficiente!

Fortifierea muşchiului cvadriceps După ce ai făcut încălzirea, începe cu cel mai simplu exerciţiu care constă în întinderea piciorului ridicat ce întăreşte muşchiul cvadriceps, cel situat în partea din faţă a coapsei.

În poziţie culcată pe spate, îndoaie un tratamentul ligamentelor de șold şi fixează talpa de podea, ţinând celălalt picior întins.

Ridică-l la înălţimea piciorului îndoit apoi coboară-l, repetă de ori a câte trei seturi.

Exerciţii de întărire a muşchilor posteriori ai coapsei Din poziţie culcată pe burtă, îndoaie genunchii şi adu călcâile cât mai aproape de fese.

Poţi face acest exerciţiu din poziţie verticală, sprijinindu-te de speteaza unui scaun. Repetă de 15 ori a câte trei seturi.

• Durere în fața articulației șoldului

Ridicări ale piciorului din poziţia culcată pe burtă Stai în poziție culcată pe burtă, cu picioarele exercitii pentru mobilitatea genunchiului şi încearcă să ridici cât de mult poţi piciorul spre tavan menţinând pentru secunde. Repetă de ori cu un picior, apoi cu celălat, poţi adăuga greutăţi la glezne.

Exercitii articulare pentru artroza avansata a genunchiului

Genuflexiuni la perete Cu spatele lipit de perete şi picioarele la lăţimea umerilor, îndoaie ușor genunchii sprijinind spatele şi bazinul de perete. Menţine această poziţie secunde.

Nu îndoi prea tare picioarele pentru a evita presiunea în exces asupra genunchilor. Ridicări pe vârful degetelor Ţinându-te de marginea unui scaun robust sau de spatele unei canapele, ridică călcâile cât poţi de sus, apoi coboară-le. Repetă de ori a câte trei seturi.

Step-up-uri Pune un picior pe o treaptă mai înaltă. Păstrează nivelul bazinului, îndoaie un genunchi și coboară ușor piciorul opus atingând podeaua cu vârful degetelor, apoi ridică piciorul în sus.

• Intindere musculara la spate
• 4 exercitii simple pentru cei cu gonartroza, pe care le poti face acasa
• Dureri de genunchi? Iată ce exerciţii fizice poţi să faci!

Repetă de ori, apoi schimbă piciorul. Abducerea şoldurilor Întinde-te pe partea exercitii pentru mobilitatea genunchiului cu picioarele suprapuse, îndoaie piciorul de jos pentru sprijin, îndreaptă piciorul de sus fără a bloca genunchiul și ridică-l la 45 de grade. Menţine poziţia timp de 5 secunde după care coboară piciorul şi relaxează-te, repetă de ori, apoi schimbă poziția.

Dacă suferi de afecţiuni ale articulaţiilor genunchilor, consultă medicul înainte de a efectua exerciţiile. El te va sfătui dacă îţi sunt indicate şi când este oportun să le începi.

1. Medicina sportivaRecuperareRecuperare Genunchi Ghid de exercitii fizice dupa artroscopia de genunchi Dupa artroscopia de genunchi, aveti nevoie de cateva exercitii usoare pentru a va recapata mobilitatea genunchiului si forta musculara.
4. Exerciții de întărire pentru genunchii cu leziuni 4 minute Genunchii care au suferit leziuni trebuie antrenați cu atenție.